Ernährung für schöne Haut und Haare
Essen und Trinken gehören nicht nur zu den
schönsten Genüssen des Lebens, sie versorgen uns vor allem mit Nähr- und
Vitalstoffen. Vivid for Life zeigt Ihnen, wie man mit einer vollwertigen und
abwechslungsreichen Ernährung beitragen kann, schöne Haut und glänzendes,
volles Haare zu erhalten.
Das was wir essen, ist für unsere
Leistungsfähigkeit und Fitness genauso wichtig wie für die Schönheit. Alles das
wir zu uns nehmen, versorgt auch die Hautzellen. Dadurch wird nicht nur die
Figur mit fetthaltiger Ernährung, zu viel Salz und Zucker ruiniert, sondern
auch das Hautbild. Durch fehlende Proteine kommt es zu Problemen bei der
Zellreparatur. Darunter leiden nicht nur das Bindegewebe und die Nägel, auch
das Keratin der Haare ist aus Proteinen aufgebaut.
Ohne ungesättigte Fettsäuren kann unsere Haut ihre
Barriereschicht nicht aufrechterhalten. Sie wird spröde, schuppt sich und
verliert ihre gesunde Farbe. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt öfter
fetten Seefisch zu essen und Raps-, Lein- oder Walnussöl zu verwenden.
Nahrungsergänzungsmittel können helfen das fehlende Omega-3 mit aufzunehmen.
Durch den hektischen Alltag, Stress, wenig Schlaf
oder auch aufgrund ausgiebigen Sports, benötigen wir eine höhere Dosis an
Vitaminen. Der Körper setzt in diesen Situationen vermehrt freie Radikale frei,
die Entzündungsprozesse und auch die Hautalterung auslösen. Vitamin E schützt
vor Zellschäden und wirkt entzündungshemmend. Das Vitamin C sorgt dafür das
neue Kollagenfasern entstehen und versorgt die Zellen mit Sauerstoff.
B-Vitamine beugen Pigmentverschiebungen und aufgesprungenen Lippen vor.
Neben Vitaminen braucht unsere Haut auch
Spurenelemente und Mineralstoffe. Ohne Eisen, Kupfer, Magnesium oder Selen wird
die Haut rau, rötet sich und Wunden heilen schlecht. Bei Zink-Mangel ist die
Teilung und Erneuerung der Zellen gestört und somit auch das Hautbild.
Haarwurzelzellen gehören mit zu den
teilungsaktivsten Zellen des menschlichen Körpers. Die Teilungen erfordern
einen hohen Stoffwechselumsatz, der viele Nährstoffe wie Vitamine und
Spurenelemente benötigt. Da der Körper von vielen dieser Substanzen keine
Depots bilden kann, müssen sie in
ausreichenden Mengen über die Ernährung aufgenommen werden. So kann man aktiv
das Haarwachstum durch eine gesunde Ernährung unterstützen.
Eine gesunde Grundlage bei der Ernährung bilden
Getreideprodukte aus vollem Korn wie Brot, Reis, Müsli und auch Kartoffeln.
Täglich zwei Portionen Obst und Gemüse, zweimal wöchentlich Fisch, wenig
Fleisch und Wurst sollten eine Ausgewogenheit im Speiseplan auszeichnen. Da der menschliche
Körper überwiegend aus Wasser besteht, ist Trinken besonders wichtig. Fehlt der
Haut das Wasser wird sie schnell faltig und trocken. 1,5-2 Liter Flüssigkeit pro
Tag sind deswegen Pflicht, bei Hitze oder sportlicher Aktivität noch mehr! Dazu
eignen sich Mineralwasser, ungesüßte Kräuter- und Früchtetees oder dünne
Saftschorlen.
Fazit ist somit, dass das Motto „Essen und Trinken
hält Leib und Seele zusammen“ sich auch bei der Ernährung für Haut und Haar
wiederspiegelt!
Quellen: apotheken-umschau.de, medizinauskunft.de,
focus.de
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