FIT IN DEN FRÜHLING
Unter der dicken Winterkleidung kann sich doch
das ein oder andere Kilo zuviel verbergen, was
nun bei den wärmeren Temperaturen zum
Vorschein kommt. Wer bald wieder im Bikini oder in
der Badehose eine gute Figur machen möchte, muss
sich am besten jetzt an die Arbeit machen.
Ihr Vivid for Life Team zeigt Ihnen ein paar Tipps
mit denen Sie im Alltag etwas aktiver sein können.
Im Winter ist es kalt, man neigt bei Schmuddelwetter
eher dazu es sich Zuhause gemütlich zu machen und
sportliche Aktivitäten herunter zu fahren.
Des weiteren werden die Mahlzeiten deftiger und auch
reichhaltiger als bei heißen Temperaturen, bei denen
man leichtere Speisen zu sich nimmt.
Viele werden die Winterpfunde nur schwer wieder los,
da es meist nur durch ein Fitness-Training mindestens
vier Wochen dauert, bis sich eine sichtbare Wirkung zeigt.
Auch wenn es nicht gleich ein Work-Out mit Personal-Trainer
sein muss, kann man ohne Bewegung nicht nachhaltig Gewicht
verlieren.
Sportarten wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen sind
dazu prima geeignet, da sie nahezu von jedermann
ausgeübt werden können und einen langsamen Einstieg
ermöglichen und sich individuell steigern lassen,
ohne dass man sich überfordert.
Wer sich ungern schwitzend durch die Nachbarschaft joggen
sieht und alleine bei dem Gedanken daran schon Muskelkater
bekommt, sollte versuchen, soviel Bewegung wie nur
möglich in seinen Alltag einzubauen.
Experten raten dazu, das Auto einmal stehen zu lassen oder
soweit es möglich ist zu Fuß in die Arbeit zu gehen oder
sich auf sein Fahrrad zu schwingen und in die Pedale
zu treten.
Oder abends, wenn Ihre Lieblings Fußballmannschaft schwitzend
auf dem Fernsehbildschirm versucht das Runde in das Eckige
zu bekommen, einfach die 90 Minuten Spielzeit auf dem
Home-Trainer mitzuleiden.
Für Frauen gilt das allerdings genauso, nur dass hierbei das
Fußballspiel gegen die Lieblings Serie oder den romantischen
Abendfilm eingetauscht wird.
Wenn die Herren der Schöpfung immer noch genügend Energie
haben, sollten könnten Sie demnächst auch einfach Ihrer Liebsten
die Hausarbeit abnehmen und dies als Trainings-Einheit sehen,
denn während einer Stunde Hausputz verbrennen Sie über
500 Kalorien (Quelle: AOK).
Currywurst, Pommes oder Schweinebraten?
Keines der Drei, leider! Denn Ernährung spielt dabei
natürlich eine große Rolle, denn wer am liebsten täglich
zum Mittagessen Schweinebraten und Co. essen würde,
kommt unmöglich an täglich drei Stunden
Power-Work-Out im Fitness-Studio vobei.
Wir empfehlen natürlich all die fettigen Leckereien,
speziell, die Köstlichkeiten der
"Gasthöfe zum Goldenem M" weitgehend zu meiden
und sich bewusster zu ernähren.
Ein Beispiel wäre einfach zwei Rohkosttage in die
Woche zu integrieren, an denen man beliebig viel
Gemüse und Salat essen darf, aber ohne mächtige
Soßen. Dazu können über den Tag verteilt drei Scheiben
Knäckebrot und auch Obst gegessen werden.
Quälereien und der innere Schweinehund!
Vielen Menschen macht der Sport einfach keinen großen
Spaß und manche empfinden es sogar als Quälerei.
Das liegt meist daran, dass Sie nicht die richtige Sportart
ausüben, denn schließlich sollten Sie sich auch dabei wohl
fühlen.
Also, bevor Sie loslegen sollten Sie sich erst überlegen,
was Ihnen eigentlich Spaß macht und womit Sie auch
über einen längeren Zeitraum durchhalten.
Gegebenenfalls sollten Sie es jeweils eine Woche
ausprobieren und dann abwägen womit Sie sich
am wohlsten fühlen und Sie langfristig Freude daran
haben.
Heute nicht- aber dafür morgen doppelt solange!
Kaum zieht ein kleines Quellwölkchen am Horizont auf,
schon wird der Ruf der doch so gemütlichen Couch lauter.
Wenn jetzt noch etwas halbwegs interessantes im Fernsehen
läuft, wird der Sport vertagt. Der innere "Schweinehund" ist
ein Problem was aus fehlenden Trainingseinheiten resultiert.
Für Ihr Training sollten Sie sich eine Zeit suchen, in der Sie
jeden Tag, ausnahmslos Ihre feste Einheit für den Sport
reserviert haben, ganz egal ob Montag oder Freitag.
Machen Sie sich einen Wochenplan und tragen Sie sich die
Zeiten fest in den Kalender ein.
Alleine oder im Team?
Als Einzelkämpfer immer für das gleiche Maß an Motivation
zu sorgen ist nicht leicht und viele tendieren dann dazu
nicht wirklich langfristig am Ball zu bleiben und so schläft
das Training irgendwann komplett ein.
Ein guter Trick ist sich einen Partner zu suchen, der
sportlich ungefähr auf Augenhöhe ist und dann zusammen
das Training zu absolvieren und sich gegenseitig zu
motivieren und anzuspornen.
Wir wissen dass es nicht leicht ist, den ersten Schritt am ersten
Tag zu tun aber von nichts kommt nichts und auch wenn es
zum Beispiel bei den Stars und Sternchen aussieht als würde
jeder mit einer begnadeten Figur geboren, steckt jede Menge
Arbeit und Selbstdisziplin dahinter, einen gestählten Körper
zur Schau tragen zu können.
Wenn Sie unsere Tipps befolgen stehen die Chancen wirklich gut,
bis Pfingsten schon kleine Erfolge feiern zu können und bis zum
Sommerurlaub in den Ferien wieder fit am Strand in Badekleidung
glänzen zu können!
Lassen Sie uns gerne mit Anregungen oder Fotos oder auch dem
ein oder anderen Trainingsbericht daran teilhaben wie es Ihnen
dabei geht und wie Ihre Fortschritte aussehen!
Ihr Vivid for Life Team
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