Fit und schlank

Die Guten Vorsätze fürs neue Jahr

Was haben Sie sich für das neue Jahr 2014 für gute Vorsätze vorgenommen? Mit dem Rauchen aufzuhören? Endlich mal den Keller entrümpeln, weniger Alkohol oder Süßigkeiten am Abend? Laut Statistiken überlegen sich über 70 Prozent jedes Jahr ganz konkret, was Sie im neuen Jahr ändern möchten.

Ganz oben auf der „guten Vorsatzliste“ steht:  Mehr bewegen und auf die Figur und Gesundheit zu achten! Dies bedeutet für viele, weg mit dem Speck und runter mit dem zu vielen Kilos. Doch gesagt ist noch immer nicht getan! Oft scheitert es am ersten Schritt. Es sind oft unsere inneren Widerstände schuld daran, dass wir das Gewollte nicht in die Tat umsetzten können. Natürlich schlank werden und bleiben können wir, indem wir unsere Lebensgewohnheiten dauerhaft und konsequent auf gesunde und natürliche Weise umstellen. Dazu gehören vor allem eine gesunde Ernährung, Sport und ausreichend Bewegung im Alltag. Die Ernährung sollte nicht nur kalorienarm, sondern vor allem Nährstoff- und vitaminreich sein.

Welche Sportarten sind sinnvoll:

Im Prinzip ist jede Sportart zum Abnehmen geeignet. Die Hauptsache ist, sie wird  regelmäßig ausgeführt und es bestehen  keine gesundheitlichen Bedenken. Ganz wichtig ist es, dass man Spaß  an der Sportart hat, denn das ist die beste Garantie für ein regelmäßiges Training.  Zum Abnehmen eignen sich grundsätzlich Ausdauer- und Kraftsportarten. Aber auch alle anderen Sportarten wirken sich positiv auf das Körpergewicht und Wohlbefinden aus.

Hier geben wir Ihnen ein paar Tips, welche Sportarten Sie ohne große Ausrüstung ausführen können,   und die kein großes Verletzungsrisiko beinhalten.

-Radfahren

-Walking und schnell Gehen (Nordic Walking)

-Laufen oder Joggen für Anfänger

-Schwimmen

-Aqua Fitness und Aqua Jogging

-Fitness und Krafttraining

-Rudern

Welche Sportarten eignen sich besonders für Übergewichtige?

Für Übergewichtige Menschen werden häufig  gelenkschonenden Sportarten wie  Radfahren, Schwimmen, Aquajogging oder Aquafitness empfohlen. Diese Sportarten schonen die Gelenke und den gesamten Bewegungsapparat. Zusätzlich wäre noch die Einnahme unserer Produkte VITA-Cartilago PRO und VITA Cartilago SPORT zu empfehlen, da diese beiden Saftkonzentrate  wertvolle Nährstoffe für den Gelenkknorpel zur Verfügung stellen  und so die Knorpel Ernährung unterstützen.

Will man dauerhaft schlank werden, ist es sehr wichtig auch sportlich fit zu werden. Die sportliche Fitness verbessert sich am schnellsten, wenn man die derzeitige Fitness als Ausgangspunkt nimmt und entsprechend zurückhaltend trainiert.  Wenn Sie dabei  für reichliche Erholungspausen sorgen, werden  Sie den optimalen Trainingseffekt erzielen. Ansonsten trainieren Sie sich in den Keller und  müssen  schneller wieder  aufgeben, da die Kraft Sie verlässt. Es lohnt sich also, den ersten Enthusiasmus zu bremsen,  und stattdessen vernünftig zu trainieren. Sorgen Sie zudem auch für genügend Schlaf und ausreichenden Abstand zwischen den Trainingseinheiten.

Aber auch eine gesunde und ausreichende Ernährung ist wichtig.

Abnehmen ohne Diät, mit Ernährungsumstellung:

Extreme Diäten, die sehr wenig Zufuhr an Kalorien beinhalten, vereinbaren sich nur schlecht mit sportlichem Training. Zu wenig Energieaufnahme verringert die sportliche Leistungsfähigkeit und verlangsamt die Erholung nach dem Training.

Eine dauerhafte Gewichtsreduktion setzt eine Ernährungsumstellung voraus und ist deshalb die beste Diät. Wenn Sie Gewicht reduzieren wollen,

-Verwenden Sie bei der Zubereitung Ihrer Speisen  gesunde und frische Lebensmittel.

-Bereiten Sie Ihre Speisen schonend zu, z. B. durch Dampf garen bleiben die Vitamine      erhalten.

-Essen Sie nur 3x am Tag und zwar mit Abstand von  mindestens  5 Stunden.

-Essen Sie nach 21 Uhr nichts mehr.

-Vermeiden Sie Süßigkeiten.

-Essen Sie abends keine Kohlenhydrate,sondern ersetzen diese durch Eiweiß und Gemüse.

-Trinken Sie reichlich, mindestens 2 Liter pro Tag, vorzugsweise Wasser oder Tee.

Durch eine dauerhafte Umstellung Ihrer Ernährungs- und Lebensweise verbessern Sie auch Ihre Lebensqualität. Damit nehmen Sie  dann zwar eher langsam ab, aber dafür dauerhaft  und vor allem gesund. Verlieren Sie auf natürliche Weise an Gewicht, kann der sogenannte JOJO-Effekt vermieden werden.

Viel Glück für das Umsetzten Ihrer  „guten“ Vorsätze für das neue Jahr wünscht Ihnen

Ihr Vivid4Life Team

Quelle: stern

Herz Kreislauf und Blutdruck

Unser Herz, das wichtigste Organ des Menschen

Das Herz ist unser wichtigster Muskel im menschlichen Körper und sollte deshalb gut umsorgt werden.

Wie ist unser Herz aufgebaut?

Das Herz könnte man auch als Motor unseres Kreislaufs bezeichnen. Es funktioniert wie eine Pumpe und sorgt dafür, dass unser Blut und mit ihm alle für die Versorgung unseres Körpers notwendigen Stoffe, in Bewegung bleibt. Bei einem ausgewachsenen Menschen ist das Herz etwa faustgroß. Dabei handelt es sich um ein muskuläres Hohlorgan, das durch eine Scheidewand in eine linke und eine rechte Hälfte geteilt wird. Diese bestehen aus einem kleinen Vorhof, auch Atrium genannt, und einer größeren Kammer, auch Ventrikel genannt. Zwischen dem linken und rechtem Atrium, dem Ventrikel und den großen Gefäßen befinden sich besondere Verschlusseinrichtungen, die sogenannten Herzklappen. Sie sorgen dafür, dass das Blut nur in eine Richtung strömt und kein Rückfluss möglich ist.

Wenn das Herz erkrankt drohen schwere Leiden, die sogar lebensbedrohlich sein können, wie etwa der Herzinfarkt. Die koronare Herzkrankheit, die Herzschwäche und ein zu hoher bzw. zu niedriger Blutdruck zählen zu den häufigsten Herz-Kreislauferkrankungen. Und noch immer zählen diese Erkrankungen laut Statistischem Bundesamt zu den häufigsten Todesursachen. Nahezu jeder zweite Todesfall weist auf eine Herz-Kreislauf-Erkrankung zurück.

Welche Risikofaktoren gibt es?

Dabei unterscheiden wir die nicht beeinflussbaren Risikofaktoren von den beeinflussbaren Risikofaktoren.

Nicht beeinflussbare Risikofaktoren sind:

-          Alter ( Risiko steigt mit zunehmendem Alter)

-          Geschlecht (Risiko bei Männern ist höher)

-          Familiäre Vorbelastung

Beeinflussbare Risikofaktoren sind:

      -          Übergewicht
      -          Erhöhte Blutfette (Cholesterin)

-          Rauchen

      -          Übermäßiger Alkoholkonsum

-          Diabetes

      -          Stress und ungenügende körperliche Bewegung

Je mehr Risikofaktoren vorliegen, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, am Herzen zu erkranken. Wie hoch das persönliche Risiko ist, hat ein jeder ein Stück selbst in der Hand, denn eine Reihe von Risikofaktoren ist auf eine falsche Lebensweise zurückzuführen. Ein gesunder Lebensstil kann vielen Herz-Kreislauf-Erkrankung vorbeugen. Umso wichtiger ist es, bestehende Risikofaktoren zu kennen und diese zu minimieren. Denn jeder Einzelne kann sehr viel tun, um sein persönliches Herz-Kreislauf-Risiko zu reduzieren und damit gesund zu bleiben.

Ein zu hoher Blutdruck zählt zu den größten Risikofaktoren für eine Herz-Kreislauf-Erkrankung.

Was ist der Blutdruck?

Der Blutdruck wird in zwei Werten gemessen. Der systolische Blutdruck, auch der obere Wert genannt, und der diastolische Blutdruck, auch der untere Wert genannt. Die Einheit wird in mmHg gemessen („Millimeter Quecksilbersäule).

Wann spricht man von hohem Blutdruck?

Von einem hohen Blutdruck, auch Hypertonie genannt, sprechen Mediziner erst, wenn der Blutdruck über einen längeren Zeitraum Werte von 140 mmHg systolisch und 90 mmHg diastolisch überschreitet. Die Einteilung nach dem Schweregrad des Blutdruckes wird von der Hockdruckliga und der Weltgesundheits-Organisation wie folgt empfohlen:

Wer zu hohem Blutdruck neigt, sollte sich unter ärztliche Kontrolle begeben und den Blutdruck auch selbst zu Hause messen.

Wie können Sie Ihren Blutdruck selbst messen?

Als sinnvolle Ergänzung zur Arztmessung wird die Blutdruckselbstmessung empfohlen. Dabei können Sie unter einer Vielzahl von Geräten auswählen. Messgeräte, welche die Messung halb- oder vollautomatisch durchführen, werden in der Regel bevorzugt. Bitte lesen Sie die Gebrauchsanweisung des Gerätes, damit Ihnen keine Fehler beim Bedienen unterlaufen. Ratsam wäre, wenn Sie eine erste Messung gemeinsam mit Ihrem Arzt oder Apotheker durchführen.

Worauf sollte bei der Blutdruckmessung geachtet werden:

1. Bitte messen Sie den Blutdruck nach Möglichkeit immer zur festen Zeiten und am gleichen Arm. Fragen sie Ihren Hausarzt, zu welcher Tageszeit und wie oft Sie messen sollen.

2. Wichtig ist, dass Sie sich vor der Messung einige Minuten im Sitzen entspannen, damit Sie körperlich und seelisch zur Ruhe kommen.

3. Die Blutdruckmessstelle sollten Sie währen der Messung in etwa auf der Höhe des Herzens halten.

4. Warten sie bitte danach 30 Sekunden, bevor Sie eine Wiederholungsmessung durchführen.

5. Organisieren Sie sich einen Blutdruckpass und vermerken Sie dort alle gemessenen Werte.

Zum Abschluss gibt Ihnen das Vivid4Life Team noch wertvolle Anregungen, wie sie im Wesentlichen das Herz fit halten können und etwaigen Krankheiten vorbeugen können:

Wichtig ist vor allem eine gesunde Ernährung. Sie sollten darauf achten, dass Sie so wenig wie möglich an ungesunden Fetten und Zucker zu sich nehmen. Ballaststoffreiche Kost ist zu empfehlen. Ballaststoffe sind vor allem in Vollkornprodukten, sowie in Obst und Gemüse enthalten. Die Wahl gesunder Fette kann ebenfalls Herz-Kreislauferkrankungen vorbeugen. Gute Fette sind die ungesättigten Omega-3-und Omega-6 Fettsäuren in Ölen und Fisch. Eine gesunde Ernährung sollte möglichst wenig gesättigte Fettsäuren z. B. aus Wurst, Fleisch oder Butter beinhalten. Diese ungesättigten Fette und auch die durch Erhitzung entstehenden Transfette erhöhen den Cholesterinspiegel und sind somit verantwortlich für die Entstehung von Herz-Kreislauferkrankungen.

Neben der Ernährung ist zudem ausreichend Bewegung sehr wichtig. Regelmäßige sportliche Aktivitäten senken den LDS-Cholesterinspiegel und den Blutdruck, das Schlagvolumen des Herzens wird vergrößert und es kann so wieder besser arbeiten.

Das Vivid4Life Team wünscht Ihnen viel Gesundheit und kommen Sie gut durch die nasskalte Jahreszeit!

Ihr Vivid for Life Team - Alexandra

Quelle: Hexal, www.apotheken-umschau.de/Herz